నేను 19 సంవత్సరాలు ఏడ్వలేదు

శారీరక (తేనెటీగ కుట్టడం, నా అన్నలతో రఫ్ హౌసింగ్) మరియు భావోద్వేగ (బైక్ తొక్కడం నేర్చుకునేటప్పుడు విఫలమవడం) రెండింటి కారణాల వల్ల నేను చిన్న పిల్లవాడిగా ఏడుస్తున్నాను. నేను ఉన్నాను మరెక్కడా వ్రాయబడలేదు మిడిల్ స్కూల్లో, నా బార్ మిట్జ్వాకు దారితీసిన రోజుల్లో నేను చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నాను, నేను కనీసం రెండుసార్లు ఏడుస్తున్నాను. (దీన్ని చూసి సంకోచించకండి; నేను ఖచ్చితంగా చేస్తాను.) అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల, 13 ఏళ్ళ వయసులో, నేను ఆగిపోయాను. మరియు, తప్పు మినహాయింపు ఉన్నప్పటికీ, నేను 1998 మధ్య గత సంవత్సరం వరకు, 32 సంవత్సరాల వయస్సులో, విడిపోయినప్పుడు నేను అరిచినప్పుడు నేను పూర్తిగా ఏడ్చాను.

ఆ సంవత్సరాల్లో నా ముగ్గురు తాతలు చనిపోయారు, నేను ఏడవలేదు. ఒక స్నేహితుడు మరణించాడు. హైస్కూల్ క్లాస్‌మేట్స్ మరణించారు. నేను పూర్తిస్థాయిలో తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యాను, మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క వివిధ పోరాటాలు చేశాను. నేను విచారకరమైన సినిమాలు చూశాను మరియు విచారకరమైన పుస్తకాలు చదివాను మరియు విచారకరమైన పాటలు విన్నాను. నేను వివాహాలు మరియు గ్రాడ్యుయేషన్లకు హాజరయ్యాను. నేను విడిపోవడం మరియు శృంగార తిరస్కరణలను అనుభవించాను. నేను అసంఖ్యాక వృత్తిపరమైన నిరాశలు, మరియు రాజకీయ భ్రమలు ఎదుర్కొన్నాను. నేను పౌరుడిగా, సెప్టెంబర్ 11, కత్రినా, న్యూటౌన్, మరియు లెక్కలేనన్ని ఇతర భాగస్వామ్య, ప్రజా విషాదాలకు సాక్ష్యమిచ్చాను. నేను ఏడుస్తున్న దగ్గరికి నా గొంతులో ఒక ముద్ద, నా కళ్ళకు బావి, నా ముఖంలో కొన్ని కండరాలు క్లుప్తంగా వణుకు, లేదా నా గొంతు కదిలించడం. (మీరు నాన్-క్రైయర్ అయినప్పుడు, మీరు దాదాపు ఏడుపు యొక్క వివిధ దశలలో నిపుణులవుతారు.) ఏ సమయంలోనైనా నేను నిజంగా తెరిచి ఉండలేదు.

అప్పుడు, ఒక సంవత్సరం క్రితం, నేను ఒక నిస్పృహ ఎపిసోడ్ను కలిగి ఉన్నాను, అది నా జీవితంలో మార్పును ప్రేరేపించింది. కొన్నేళ్లుగా నేను వర్క్‌హోలిక్ అబ్సెసివ్‌గా నా వెలుపల విషయాల గురించి రాయడంపై దృష్టి పెట్టాను, అకస్మాత్తుగా, నాకు ఆసక్తి ఉంది నేను , మరియు నన్ను చాలా తిమ్మిరి అనుభూతికి దారితీసింది. నేను మారిన వ్యక్తిని ఆకృతి చేసిన ఆధారాల కోసం నా గతాన్ని కలపడం మొదలుపెట్టాను మరియు నా శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే మార్గాల కోసం నా ప్రస్తుత జీవితాన్ని స్కాన్ చేస్తున్నాను. నాకు కొత్త mattress వస్తే? ఎక్కువ రోజులు సెలవు తీసుకున్నారా? మద్యపానం మానేశారా? తక్కువ జిడ్డైన ఆహారం తిన్నారా?

స్వీయ-ప్రతిబింబం యొక్క ఈ కాలంలో ఏదో ఒక సమయంలో, నా ఏడుపు లేకపోవడంతో నేను పొరపాటు పడ్డాను, మరియు నేను బాధపడలేదు. ఏడుపు ఎపిసోడ్ల మధ్య పంతొమ్మిది సంవత్సరాలు?

అది అనారోగ్యమా? నేను - మరియు ఉండాలి నేను మళ్ళీ ఏడుపు నేర్పించాను?

కానీ ఇటీవలే ఏడుపు తీవ్రమైన శాస్త్రీయ మరియు వైద్య అధ్యయనానికి సంబంధించిన అంశం. నెదర్లాండ్స్‌లోని టిల్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ యాడ్ వింగర్‌హోట్స్, ఏడుపుపై ​​ప్రపంచంలోని ప్రముఖ అధికారులలో ఒకరు. మరియు 2015 సమయంలో TED చర్చ , అతను ప్రేక్షకులకు ఇలా చెప్పాడు, కన్నీళ్ల అధ్యయనం ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది, మరియు ఇది ఇప్పటికీ చాలా ఒంటరి వ్యాపారం. ఇలాంటి ఆలోచన అతని పేపర్లలో కూడా పునరావృతమవుతుంది 2011 నుండి ఒకటి ఇది కన్నీటి ఏడుపు చాలా నాటకీయమైన మరియు ప్రత్యేకమైన మానవ ప్రవర్తనలలో ఒకటి, అయినప్పటికీ దాని గురించి మనకు ఇంకా క్రమమైన జ్ఞానం లేదు.

కానీ మీరు ఆ సాహిత్యాన్ని స్కాన్ చేసి, నిపుణులతో మాట్లాడితే, తెలుసుకోవడానికి కొన్ని ఖచ్చితమైన మరియు సహాయకరమైన విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఏడుపు అనేది సహాయం కోసం పరిణామాత్మకంగా కఠినమైన వైర్డు అని మాకు తెలుసు. ఏడుపు ప్రారంభంలోనే అభివృద్ధి చెందాలి, ఎందుకంటే అవసరమైన సంరక్షణ కోసం జీవిత-మరణ డిమాండ్, నవ్వుల యొక్క తక్కువ క్లిష్టమైన సామాజిక సంబంధానికి భిన్నంగా, రాబర్ట్ ప్రొవిన్ తన పుస్తకంలో వ్రాశాడు క్యూరియస్ బిహేవియర్: ఆవలింత, నవ్వడం, ఎక్కిళ్ళు మరియు బియాండ్ . ఏడుపు అనేది సంరక్షణ మరియు సహాయం యొక్క విన్నపం, దాని ప్రధాన ఉద్దీపన బాల్యం యొక్క శారీరక గాయం నుండి క్రమంగా యుక్తవయస్సు యొక్క మానసిక గాయం వరకు మారుతుంది.

టానిక్ నుండి మరిన్ని:

వింగర్‌హోట్స్ నాకు చెప్పినట్లుగా, కన్నీటిని చూడటం పరిశీలకుడి మెదడులో విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అర్ధమే. ఒకదానిలో ఇటీవలి అధ్యయనం , కన్నీళ్లు కనిపించే మరియు డిజిటల్‌గా తీసివేయబడిన వ్యక్తుల యొక్క ఒకేలాంటి ఫోటోలను చూసే విషయాలలో, పరిశోధకులు ఏడుపు ప్రవర్తనకు సహాయపడటం మరియు కనిపించే కన్నీళ్లు సామాజిక అనుసంధాన భావనలను సులభతరం చేస్తాయని కనుగొన్నారు.

ఏడుపు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదనే ఆలోచన వెనుక అపారమైన వేగం ఉన్నప్పటికీ మాకు తెలుసు. మొదట, కన్నీళ్లుఎంజైమ్ కలిగి ఉంటుందిఅది నమ్ముతారు ఉత్తేజపరుస్తుంది మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ. అయితే, ఒక 2001 వ్యాసం ఏడుపు గురించి 140 సంవత్సరాల ప్రసిద్ధ కథనాలను విశ్లేషించింది, మరియు 94 శాతం మంది ఏడుపును ప్రయోజనకరంగా ప్రోత్సహించినట్లు కనుగొన్నారు, వాస్తవ పరిశోధన ఒక మురికి చిత్రాన్ని చిత్రించింది. 'అనుభావిక రికార్డు ఉత్తమంగా ఉంది, అనేక అధ్యయనాలు ఏడుపు వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కనుగొనలేదు, ఇటీవలి ఒక జర్నల్ కథనాన్ని చదువుతుంది.

కానీ ఏడుపు తర్వాత ప్రజలు ఎలా భావిస్తారో (ఏడుపు నిష్పాక్షికంగా గమనించదగిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందా అనేదానికి వేరే ప్రశ్న), వారి కన్నీళ్లకు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన ఎక్కువగా సందర్భం మీద ఆధారపడి ఉంటుందని అనిపిస్తుంది. మీ తల్లి ముందు ఏడుపు మీ యజమాని ముందు ఏడుస్తున్నట్లు కాదు.

కన్నీళ్లను పరిశోధించేటప్పుడు నా స్వంత అనుభవం గురించి కొన్ని అద్భుతమైన అంతర్దృష్టులను నేను కనుగొన్నాను. స్త్రీలు పురుషులకన్నా ఎక్కువగా ఏడుస్తారని మాకు తెలుసు, అందువల్ల, నెమ్మదిగా ఏడ్చే వాసిగా, నేను భావించేంతగా నేను బయటివాడిని కాదు. మరియు, ఎందుకంటే మానవ ఏడుపు పౌన frequency పున్యం మునిగిపోతుంది టీనేజ్ మరియు ప్రారంభ-మధ్య యుక్తవయస్సు , నా కన్నీటిలేని సంవత్సరాలు ఏడుపు టేపులను ఏడుస్తున్నప్పుడు స్థాపించబడిన ధోరణులలో పడిపోయాయని నేను తెలుసుకున్నాను, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. 1982 సెమినల్ పుస్తకం యొక్క కాపీని నేను ట్రాక్ చేసినప్పుడు నేను తక్కువ ఒంటరిగా ఉన్నాను ఏడుపు: ది మిస్టరీ ఆఫ్ టియర్స్ , దీనిలో రచయిత, విలియం హెచ్. ఫ్రే అనే బయోకెమిస్ట్ రాశాడు, నాకు ఇరవైల నుండి నలభైల మధ్య వయస్సు వరకు పురుషుల నుండి చాలా లేఖలు వచ్చాయి, వారు బాల్యం నుండి ఏడ్వలేదు మరియు ఏడుపు వారి కోల్పోయిన సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారు. పుస్తకంలోని ఒక దశలో, ఫ్రేయ్ తాను ఏడుపు అధ్యయనం చేయటానికి ఎంచుకున్నానని పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే తన ఇరవైల మధ్యలో, నాకు పన్నెండు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి నేను ఏడవలేదని నాకు అనిపించింది, మరియు నా పూర్తి లోపం ఉందా అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను ఏడుపు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణమైనది.

కానీ నేను చదివినవన్నీ పూర్తిగా ఓదార్చలేదు. 2017 లో, వింగర్‌హోట్స్ మరియు ఇతరులు a మొదటి రకమైన వ్యాసం , దీనిలో వారు ఏడుసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయిన దాదాపు 500 మందిని మరియు 179 సాధారణ నేరస్థులను అధ్యయనం చేశారు. పేపర్ కనుగొన్నది, నాన్-క్రైయర్స్ తప్పనిసరిగా తక్కువ శ్రేయస్సును నివేదించనప్పటికీ, వారి పరిస్థితి ఇప్పటికీ ఉంది… చాలా విచారంగా ఉంది. మొత్తం నమూనాలో, కన్నీటిలేని సమూహం ఇతరులతో తక్కువ అనుసంధానంగా, తక్కువ సానుభూతితో, మరియు దాదాపు అన్ని కళారూపాలకు మరియు ప్రకృతికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన తక్కువగా ఉందని భావించింది, వ్యాసం చదువుతుంది. మానవ జీవిత సంఘటనల వల్ల అవి తక్కువ కదలికలు కలిగివుంటాయి, ఇవి సాధారణంగా భావోద్వేగాలను మరియు ఏడుపులను రేకెత్తిస్తాయి.

నేను జీవించాలనుకుంటున్నాను.

మునుపటి భావోద్వేగ సంఘటనల మాదిరిగా కాకుండా, బ్రేక్‌లను స్లామ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, నేను దానితో వెళ్లాను. నేను శారీరకంగా రిలాక్స్డ్ గా, మానసికంగా ఉన్నాను, నన్ను నేను తీర్పు చెప్పే కోరికను తప్పించాను. బయటి వ్యక్తికి, ఇది చాలా నాటకీయంగా కనిపించదు: కొన్ని మఫిల్డ్ స్నిఫ్లింగ్ మరియు కొన్ని కన్నీళ్లు; మొత్తం రెండు నిమిషాల్లో ముగిసింది. కానీ, నాకు, ఇది ఒక పురోగతి.

ఇందులో చాలా భాగం, నేను చాలా నెలలు ama త్సాహిక ఫోరెన్సిక్‌లను నిర్వహించడానికి మునుపటి నెలలు గడిపినందున, నేను ఇంతకాలం అరిచకపోవడానికి కొన్ని కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాను. మరియు ఎన్ని కారణాలు ఉన్నాయో నేను అభినందిస్తున్నాను. సూక్ష్మ స్థాయిలో, నేను హైపర్-మేధో కుటుంబం నుండి వచ్చాను, అది పెద్దగా ఏడవదు. కాబట్టి, భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తం చేసినందుకు నా తల్లిదండ్రులు నన్ను ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకపోయినా, పెద్దల ఏడుపు కోసం నాకు ఇంకా చాలా మోడలింగ్ లేదు. నేను అమెరికాలో ఉన్న వ్యక్తిని దీనికి జోడించుకోండి. ఏడుపు గురించి నిబంధనలు మారుతున్నప్పుడు - నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, న్యూయార్క్ టైమ్స్ మరియు వాషింగ్టన్ పోస్ట్ థింక్‌పీస్ - మేము పూర్తి పురుష భావోద్వేగ విముక్తి నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నాము. నేను ఖచ్చితంగా వాటిలో కొన్నింటిని గ్రహించాను.

అప్పుడు నా గురించి ఇతర విషయాలు కేకలు వేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాయి: నేను ఫీలర్ కంటే ఆలోచనాపరుడిని చాలా ఎక్కువ; నా భావాలను వారితో కూర్చోబెట్టడానికి బదులు నేను త్వరగా మాట్లాడతాను; నేను ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని, నేను తరచుగా హైపర్ విజిలెన్స్‌లో ఉంటాను, అందులో నేను ఏడవడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోను; నేను జర్నలిస్టుని, అందువల్ల ప్రశాంతత మరియు స్టాయిసిజంపై అధిక విలువను ఇచ్చే వృత్తిపరమైన సంస్కృతిలో భాగం; మరియు చాలా మంది కుర్రాళ్ళు, చాలా సంవత్సరాల బాధాకరమైన వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన అనుభవాల తరువాత, నేను మరియు నా భావోద్వేగాల మధ్య సిండర్ బ్లాక్ గోడను నిర్మించాను, నేను ఇటీవలే విడదీయడం ప్రారంభించాను.

అన్నింటికంటే, నేను ఎక్కువసేపు ఏడవలేదు, అది భయానక, విదేశీ అనుభవంగా మారింది, ఇతర విషయాలతోపాటు, నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ రెండు విషయాలు-తెలియనివి మరియు అనియంత్రితమైనవి-నా ఆందోళన మంటను కలిగిస్తాయి, అంటే ఏడుపు నివారించడానికి మరో రెండు కారణాలు ఉన్నాయి.

నేను ఏడుపు నేర్పించగలనా అని అన్వేషించడానికి ఆసక్తి ఉన్న ఈ వ్యాసంపై నా పనిని ప్రారంభించాను. కానీ ఏదో ఒక సమయంలో, ఏడుపు నేర్చుకోవడం నేను తర్వాతే కాదని నేను గ్రహించాను I నేను భావోద్వేగ తరంగాన్ని అనుభవించినప్పుడు నా స్వంత మార్గంలో రావడాన్ని ఆపివేయాలనుకుంటున్నాను. ఏడవకపోవటానికి నేను కూడబెట్టిన అన్ని మార్గాలు మరియు కారణాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

ఇది అన్నింటికన్నా ఎక్కువ, ఏడుపు యొక్క అర్థం మరియు ప్రతీకవాదం గురించి. తన వ్యాసాలలో ఒకదానిలో, వింగర్‌హోట్స్ మరియు అతని బృందం ఏడుస్తున్న వ్యక్తికి వారు బహిర్గతం చేసే పరిస్థితి లేదా సంఘటన నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం అని ఏడుస్తున్న వ్యక్తిని గుర్తుచేసే విలువైన ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుందని వ్రాశారు. ఏడుపు, ఇతర మాటలలో, దాచిన గాయాలు మరియు విలువల గురించి మన ఉపచేతన నుండి వచ్చిన సందేశం కావచ్చు మరియు మీరు దానిని విస్మరించినా లేదా తిరస్కరించినా, మీతో కనెక్ట్ అవ్వడాన్ని మీరు కోల్పోతారు. నా మనస్సు మరియు శరీరం నుండి వచ్చిన అక్షరాలపై రిటర్న్ టు సెండర్ రాసిన సంవత్సరాల తరువాత, నేను వాటిని తెరవడం మరియు చదవడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

నా కోసం, ఏడుపు నేను ఎదగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అనేక మార్గాల్లో ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. నేను దుర్బలంగా ఉండటం, సహాయం కోరడం మరియు నా ఆత్రుతగా ఉన్న హైపర్విజిలెన్స్‌ను ఆపివేయడం మరియు ఏడుపు ఆ విషయాలన్నిటికీ స్వరూపం. ఏడుపు కూడా నా భావాలతో బహిరంగ సంభాషణ యొక్క భౌతిక స్థితి. నేను ఒక నిపుణుడిని అడిగినప్పుడు, పుస్తక సంపాదకుడు అమీ బ్లూమ్-మార్కోవిసి థెరపిస్ట్స్ ఏడుస్తున్నప్పుడు: థెరపిస్ట్స్ రిఫ్లెక్షన్స్ ఆన్ టియర్స్ ఇన్ థెరపీ , ఏడుపు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో, అది పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఆమె నాకు చెబుతుంది. ఎవరైనా, ఆత్మపరిశీలన ద్వారా, భావోద్వేగ ఎగవేత లేదా అణచివేత రూపంగా ఏడుపు పట్ల విరక్తి ఉందని గ్రహించినట్లయితే, అది ఏడవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం మరియు ప్రామాణికమైన భావోద్వేగంతో మరింత ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి రావడానికి కన్నీళ్లను అనుమతించడం కావచ్చు. అనుభవం, ఎంత బాధాకరంగా ఉన్నా, వారికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఆమె చెప్పింది. బింగో.

ఈ గత సంవత్సరం ఏడుపు పట్ల నా వైఖరిని పరిశీలించడానికి మరియు నేను ఉండాలనుకునే వ్యక్తికి తగినట్లుగా వాటిని తిరిగి వ్రాయడానికి నాకు అవకాశం ఇచ్చింది. నేను శ్రద్ధ వహించే వారి ముందు ఏడుపు అంటే వారితో మరింత లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడం అంటే, నరకం అవును నేను ఏడవాలనుకుంటున్నాను. ఏడుపు అంటే మగతనం గురించి బుల్షిట్ ఆలోచనలను తిరస్కరించడం అంటే, నన్ను సైన్ అప్ చేయండి. ఏడుపు అనేది బుద్ధిపూర్వకంగా చేసే వ్యాయామం అయితే, మాట్లాడటం లేదా ఆలోచించడం లేదా దృష్టి మరల్చడం కంటే, ఆ క్షణంలో ఉండడం అవసరం, నేను ఆ సవాలును స్వాగతిస్తున్నాను.

లండన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరాలజీలో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత మైఖేల్ ట్రింబుల్తో ఏడుపు గురించి నా సంభాషణ ముగింపులో మానవులు ఎందుకు ఏడుపు ఇష్టపడతారు: విషాదం, పరిణామం మరియు మెదడు , ఏడుపుపై ​​పరిశోధన చేయడానికి ఎందుకు ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని ఆయన పెట్టుబడి పెట్టారని నేను అడిగాను. చింపాంజీలు మరియు గొప్ప కోతులు భావోద్వేగ కారణాల వల్ల ఏడవటం లేదని, ఇంకా మానవులు అలా చేస్తారనే దానిపై తనకు ఆసక్తి ఉందని ఆయన అన్నారు. పరిణామంలో ఏదో ఒక సమయంలో, విషయాలు మారిపోయాయి మరియు ఏడుపు అనేది ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా లక్షణానికి ఒక సాంకేతికలిపిగా మారింది, ఇది ఒక మానవుడిని మరొకరికి అనుసంధానించడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఆయన చెప్పారు.

ఏడవకూడదు, అందువల్ల-పెళ్లిలో, ఒపెరాలో, లేదా వ్యక్తిగత గాయం లేదా విషాదం తరువాత-మానవ ప్రవర్తనలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఖాళీ చేసే చర్య, మరియు నా అవగాహనలో, ఒక లక్షణం హోమో సేపియన్స్ , మానవుడు, అతను నాకు చెబుతాడు.

కాబట్టి నేను ఏడవడానికి చాలా బలవంతపు కారణం మరింత మౌళికమైన, పురాతనమైన విషయం. ప్రొవిన్ పుస్తకంలో వ్యక్తీకరించబడిన ఒక ఆలోచన నాకు గుర్తుకు వచ్చింది: మానవజాతి కిరీట ఆభరణాల యొక్క ప్రత్యేకత-భాష, నవ్వు మరియు సాధన ఉపయోగం-సవాలు చేయబడ్డాయి, కానీ భావోద్వేగ చిరిగిపోవటం ఇప్పటికీ ఒక ప్రత్యేకమైన మానవ లక్షణంగా ఉంది.

మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు ఉత్తమమైన టానిక్‌ను పొందడానికి.